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小凱在一個月前找到了一個新的工作，在向舊公司辭職后，突然多了大半個月的工作空檔，他沒有利用時間出國旅游，而是選擇待在家里拼命追劇，每天熬到凌晨3、4點才不甘心的拉起窗簾上床睡覺，等到中午過后再起床繼續(xù)追劇，連續(xù)7天下來，雖然小凱每天還是睡足了8小時，但他卻覺得自己開始有點疲倦，記憶力也有點衰退了。

白天睡覺與晚上睡覺的效果一樣嗎?

小凱這種為了追劇而把作息搞到日夜顛倒的做法，跟很多一天到晚都在計算機前與電玩虛擬世界廝殺拚搏的宅男宅女一樣，自以為只是把睡眠時間做了改變，該睡的時間還是都睡足了，應該對身體健康沒有影，但事實真的是如此嗎?晚上11點入睡，與凌晨4點入睡，同樣睡了8個小時，睡眠效果真的是一樣的嗎?

18世紀的知名天文學家迪米宏(Jean Jacques d’Ortous de Mairan)觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發(fā)現(xiàn)生物的體內存有著一個能夠自我調節(jié)的機制，也就是「生物節(jié)律」(CircadianRhythm)的概念。

后來他將含羞草放在全黑的室內里，不讓它受到光照，想要了解含羞草的生物節(jié)律是否會受到外界環(huán)境改變而出現(xiàn)變化?結果發(fā)現(xiàn)含羞草葉片開合的運動出現(xiàn)了混亂狀況，顯示的生物節(jié)律與外在環(huán)境刺激是密不可分，存在著共振效應。

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2017年諾貝爾生物醫(yī)學獎得主霍爾(Jeffrey C. Hall)、羅斯巴什(Michael Rosbash)和揚恩(Michael W. Young)他們所研究的主題「控制生物節(jié)律的分子機制」，便是與「生物節(jié)律」有關。

人體內存在時鐘基因組，其中光照是最重要的授時因子

在人體中存在著一種「時鐘基因組(Clock Genes)」，屬于生理時鐘的調節(jié)因子，會幫助人類身體識別24小時的生理周期，配合日夜節(jié)奏，使身體能夠跟隨外在環(huán)境產(chǎn)生相對應的變化或是反應，確保睡眠、內分泌、代謝與免疫系統(tǒng)能夠有條不紊地運行。

而「生物節(jié)律」并非虛擬存在，而是真實存在的生理結構，位于靠近大腦下方的位置，與視神經(jīng)直接連接。生理時鐘會受到光線、溫度、進食、社交及藥物的調節(jié)。

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這些因素均為來自外界環(huán)境的信號，它們能夠將人體內的晝夜節(jié)奏與外部24 小時的步調協(xié)調一致起來，因此被稱為授時因子。而在所有的授時因子中，光照最為重要，對人體有著無法替代的影響。

生理時鐘紊亂會出現(xiàn)的慢性疾病

因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，會讓與睡眠節(jié)奏一致的生理活動也受到干擾，即使如前面所說的，睡眠時間可以部分補償，但同步的生理功能卻無法獲得補償，因而出一些鮮為人知的潛在損失，包括大腦和內分泌系統(tǒng)的重要調節(jié)物質的分泌與發(fā)揮作用，使得我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產(chǎn)生許多慢性疾病。

一、內分泌失調：

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當人體生理時鐘紊亂后，首先會出現(xiàn)的癥狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發(fā)胖，有些人也會出現(xiàn)血糖上升不穩(wěn)定的狀況，進而增加罹患糖尿病的風險。

二、腦、心血管功能失調：

當身體調控機制不穩(wěn)定時，也會造成血壓的不穩(wěn)定，嚴重的話可能產(chǎn)生中風或是心臟疾病。

三、腦霧現(xiàn)象(神經(jīng)功能受損)：

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所謂的腦霧現(xiàn)象(brain fog)是指包括專注力、記憶力與思考理解力等「大腦三原力」產(chǎn)生失調、退化的癥狀，出現(xiàn)記憶力與專注力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，容易分心失神，倦怠遲鈍、也有可能發(fā)生神經(jīng)性退化的疾病，例如失智癥。此外，甚至讓人容易產(chǎn)生躁郁或憂郁的現(xiàn)象。